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AnsonZnl committed Oct 27, 2023
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40 changes: 27 additions & 13 deletions docs/life-essay/我的颈椎病腰突康复指南.md
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今年六月份开始腰疼至今才有所好转,这段时间经历不少,去医院看医生,到做康复治疗,行动不便,腿麻、手麻、无法弯腰、低头,甚至无法久坐。

经历了四个月的康复治疗、锻炼,目前逐渐好转,所以把这段经历记录下来,希望可以引起朋友们对腰椎健康的注意
经历了四个月的康复治疗、锻炼,目前逐渐好转,所以把这段经历记录下来,希望可以引起朋友们对颈椎病、腰椎健康的注意

以前总是开玩笑的的说程序员的路线是这样的:

```
Java入门 ==》 Java中级工程师 ==》Java高级工程师==》全栈工程师==》架构师==》颈椎病康复指南
```

没想到居然是真的 哈哈 ,话不多说,讲讲这段痛苦的经历。
没想到居然是真的 哈哈,话不多说,讲讲这段痛苦的经历。

## 加班

在上半年比较忙的时候,加班比较多。工作比较忙的时候,经常电脑面前一坐就是两三个小时,而且因为长时间的错误坐姿,比如跷二郎腿、长时间低头伏案、左歪右斜的坐姿等等都是诱发因素。

那段时间其实已经有些不舒服了,比如坐久了猛然一站起来,就觉得腿软,当时没注意,只觉得是累了坐久了。

因为工作在三楼,下班后电梯满了就走楼梯下去,下楼梯的时候低头抬腿就感觉腿麻、胳膊麻,但是程度比较轻,也没在意,往后每次下楼梯我都会特别注意,后面严重到麻的感觉已经有点疼了
因为工作在三楼,下班后电梯满了就走楼梯下去,下楼梯的时候低头抬腿就感觉腿麻、胳膊麻,但是程度比较轻,也没在意,往后每次下楼梯我都会特别注意,后面严重到从麻到有点疼了

**朋友们可千万别因为工作拖累了身体啊,纠正坐姿!避免久坐!**
**朋友们可千万别因为工作而累坏了身体啊,纠正坐姿!避免久坐!**

![正确坐姿](https://s2.loli.net/2023/10/23/KlGPfwjyFkXmzqp.jpg)

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![颈椎腰椎核磁报告](https://s2.loli.net/2023/10/24/Mp7tJACFQXiNGyD.png)

医生看了片子和报告说腰突,但是症状比较轻,主要是颈椎有些反弓(我想可能是低头导致的),然后就建议我坚强腰背部的肌肉力量,大概的意思是说,加强了肌肉的厉害可以减轻颈椎和腰椎的负担,可以让突出的程度减缓一些
医生看了片子和报告说腰突,但是症状比较轻,主要是颈椎有些反弓(我想可能是低头导致的),然后就建议我坚强腰背部的肌肉力量,大概的意思是说,**加强肌肉的力量可以减轻颈椎和腰椎的负担**,可以让颈椎的反弓程度减缓一些

然后建议我急性期这段时间好好休息,避免久坐。然后等急性期过去了,可以去学游泳。

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虽然已经这样了,但是我还是在坚持上班,打工人不敢休假。 然后每天下班的第一件事,就是躺床上休息休息。

期间买了很多膏药,幸好医保都能报销。期间我朋友还给我推荐了一款德国马膏,我擦了之后感觉又热又烫,后来也没咋用
期间买了很多膏药去贴,基本都是发热的,期间我朋友还给我推荐了一款德国马膏,我擦了之后感觉又热又烫。就有点类似热敷了,用的时候感觉舒服一些,但是等不发热了还是那样,总体效果一般

也买了一些靠垫、坐垫、护腰带、颈椎套、颈椎枕头等等辅助工具,多少会舒服些。
也买了一些靠垫、坐垫、护腰带、颈椎套、颈椎枕头等等辅助工具,效果都一般。久坐之后还是会明显的腿麻和脖子僵硬。

之前在医院的时候医生也建议我去加强锻炼腰颈部肌肉的力量,才是最终的解决办法。

**康复的核心是增强颈椎和腰椎的肌肉力量,帮助颈椎和腰椎维持稳定,从而减少神经受压等症状,有效恢复受损关节、缓解疼痛等症状。**

过了两周时间还是不见好转,后来我对象帮我联系了一个健身房的康复教练,她之前有个朋友就是腰突在这里康复锻炼好的,推荐我去试一试。

然后我俩是在哪位朋友的推荐下直接去找了哪位康复教练。原价 500,买的越多越便宜,后来砍价到 300 一节课,买课花费了 8000 元 。健身房会员 2000 一个人,我对象也想减肥,我俩办了两张会员卡花了 4000 元,总计投入 12000 元 。
然后我俩是在那位朋友的推荐下直接去找了哪位康复教练。原价 500,买的越多越便宜,后来砍价到 300 一节课,买课花费了 8000 元 。健身房会员 2000 一个人,我对象也想减肥,我俩办了两张会员卡花了 4000 元,总计投入 12000 元 。

然后就是漫长康复过程了,教练毕业于某体育大学,之前是做运动员,运动员训练时候经常受伤,然后给运动员做按摩经验比较丰富,说我这不算是最严重的,俩月估计就能好一大半。
然后就是漫长康复过程了,教练毕业于某体育大学,之前是做运动员,运动员训练时候经常受伤,然后他就给运动员做按摩经验比较丰富,说我这不算是最严重的,俩月估计就能好一大半。

我每周去三次,有时候是下班去,有的时候是周末。基本上一节课是教练先给你按摩,然后将颈椎、腰部的肌肉放松(这个过程比较舒服),然后就是针对性的做运动锻炼腰部、胳膊、颈椎、腿部的肌肉,这些锻炼过程很痛苦很累。
我每周去三次,有时候是下班去,有的时候是周末。上课基本就是教练先给你按摩,然后将颈椎、腰部的肌肉放松(这个过程比较舒服),然后就是针对性的做运动去锻炼腰部、胳膊、颈椎、腿部的肌肉,这些锻炼过程很痛苦很累。

就这样从最一开始一周三次,到慢慢的一周两次,再到一周一次。课也差不多上完了,我也确实好了一大半了。

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## 结语

总结一下,平时自己多注意坐姿和休息,保持良好的工作节奏,每周运动两三次,保持健康的状态是最好的。
把我的整个康复过程总结一下:

- 原因:长时间错误坐姿、长期不运动导致的。
- 症状:颈椎病引起的脖子僵硬、手麻,腰突引起的腿麻、腰酸背痛。
- 急性期(3 天 至 30 天):看医生拍片诊断,并进行药物治疗配合热敷、贴膏药、针灸、按摩、牵引等手段缓解症状。
- 康复期(30 天 至 90 天):加强颈椎、腰背部肌肉的锻炼。循序渐进,以不引起疼痛为主。
- 康复后:找到适合自己的锻炼方法。坚持锻炼,注意坐姿。

**其中康复期是最重要以及最漫长的,同时也是改善和预防颈椎病、腰突等疾病的最佳方法。**

总的来说,平时自己要多注意坐姿和休息,保持良好的工作节奏,每周运动两三次,保持健康的状态是最好的。

假如不幸,您已经患有颈椎病、腰突的朋友,就更要注意的工作强度和运动次数了,**毕竟工作也是为了更好的生活,应该把自己的健康放在第一位。**

在程序员这个特殊的群里,是颈椎病、腰突的高发人群。以上,希望能引起您对自己健康的重视。
在程序员这个特殊的群体中,是颈椎病、腰突的高发人群。以上,希望能引起您对自己健康的重视。

为此我在 GitHub 上建了一个仓库 [颈椎康复指南](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide) ———— **为程序员群体提供简单可靠的康复指南**

仓库里有我花费了很多时间和精力收集到康复指南文档、视频资料,希望对大家有所所帮助。
仓库里有我花费了很多时间和精力收集到权威的康复指南文档、视频资料,希望对大家有所所帮助。

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