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Original file line number | Diff line number | Diff line change |
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@@ -0,0 +1,139 @@ | ||
# 北漂五年程序员|腰突、颈椎病康复指南 | ||
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今年六月份开始腰疼至今才有所好转,这段时间经历不少,去医院看医生,到做康复治疗,行动不便,腿麻、手麻、无法弯腰、低头,甚至无法久坐。 | ||
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经历了四个月的康复治疗、锻炼,目前逐渐好转,所以把这段经历记录下来,希望可以引起朋友们对腰椎健康的注意。 | ||
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以前总是开玩笑的的说程序员的路线是这样的: | ||
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Java入门 ==》 Java中级工程师 ==》Java高级工程师==》全栈工程师==》架构师==》颈椎病康复指南 | ||
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没想到居然是真的 哈哈 ,话不多说,讲讲这段痛苦的经历。 | ||
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## 加班 | ||
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在上半年比较忙的时候,加班比较多。工作比较忙的时候,经常电脑面前一坐就是两三个小时,而且因为长时间的错误坐姿,比如跷二郎腿、长时间低头伏案、左歪右斜的坐姿等等都是诱发因素。 | ||
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那段时间其实已经有些不舒服了,比如坐久了猛然一站起来,就觉得腿软,当时没注意,只觉得是累了坐久了。 | ||
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因为工作在三楼,下班后电梯满了就走楼梯下去,下楼梯的时候就感觉腿麻、胳膊麻,但是程度比较轻,也没在意,往后每次下楼梯我都会特别注意,因为麻的感觉已经有点疼了。 | ||
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**朋友们可千万别因为工作拖累了身体啊,纠正坐姿!避免久坐!** | ||
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![正确坐姿](https://s2.loli.net/2023/10/23/KlGPfwjyFkXmzqp.jpg) | ||
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我找了一张图,来看一下你的坐姿是否正确。 | ||
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## 爬山 | ||
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忙过一段时间,周末和对象一起去爬山玩,当时爬到山顶看了会风景就往下走,有一段下坡路,我就看到前面有小孩顺着下坡路直接跑下去。当时激起了我的少年气,我也就跑下去了,期间我对象我阻止我 但是没用。 | ||
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我就顺着下坡路一路跑,好家伙,越跑腿越麻、连带着胳膊麻、胸部麻,都是左侧。然后我感觉找了个地方停了下来,半个身体已经麻的不成样子了,低头、仰头都不行。然后等我对象过来,我和他说完,她就说了我半天,然后就是挂了家附近的医院,打算明天去看医生。 | ||
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**那些日子我真走了一段人生的下坡路** | ||
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## 医院 | ||
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第二天一早我俩就去了离家最近的清华长庚医院(三甲医院),不得不说,北京的医院人多,流程也复杂,折腾了半天终于见到了医生,医生简单看了看,说应该是腰筋膜炎,然后开了几贴膏药,并给开了核磁共振的检查单让去做核磁。 | ||
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后来我俩有去检查做核磁的地方,才知道核磁已经排到半个月之后了。应该我对象和小护士说我这疼的不行,能先做吗,小护士说如果是在等不急可以先去附近的普通医院做核磁,然后再拿过来看也行。 | ||
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然后我俩就去了附近的一个王府中医院(二甲医院),人果然少了很多,流程也快,很快就见到了骨科的医生,医生建议颈椎和腰椎都查一下,然后开了赫兹检查单,就去做核磁。 | ||
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我感觉那个做核磁的过程还是挺难受的,说的难听一点.. 就像一个棺材一样,人进去了里面就嗡嗡的响,空间很小,如果有幽闭恐惧症的肯定受不了。 | ||
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坐核磁的时间大概二十分钟,那二十分钟我想了很多,从小到大各种事。终于叮的一声出来了,大概半小时取了片子和报告去找医生。 | ||
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医生看了片子和报告说腰突,但是症状比较轻,主要是颈椎有些反弓(我想可能是低头导致的),然后就建议我坚强腰背部的肌肉力量,大概的意思是说,加强了肌肉的厉害可以减轻颈椎和腰椎的负担,可以让突出的程度减缓一些。 | ||
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然后建议我急性期这段时间好好休息,避免久坐。然后等急性期过去了,可以去学游泳。 | ||
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为什么是学游泳呢,说这个游泳一方便可以锻炼腰背部的肌肉,一方便游泳的过程是漂浮在水面上的,可以减轻腰部的负担,而且抬头换气的过程也能锻炼到颈部的肌肉,相当于一举多得了。 | ||
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当我感叹的时候,医生还说我这个年纪颈椎就反弓,现在已经又了手麻的症状,明显是压住神经了,以后不好好锻炼,怕是要做手术... | ||
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当我感觉这个医生还不错的时候,他又说给我把把脉,看了看我的舌苔和眼睛,说我脾胃虚寒,然后给我开了 700 的中药调理身体... | ||
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并嘱咐我要吃完了来复诊,不过我对象说这医生不太行,后面的中药吃完确实作用不大(而且太苦了 😭)。还不如贴膏贴来的舒服些,所以后来我再也没去了 | ||
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**去医院第一次看病可以挂一个普通医师号,一般的流程肯定会给你开检查项目。等你把检查项目做完之后,在根据轻重程度选择挂专家号还是普通号** | ||
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**北京去药店买药医保报销很简单,在微信/支付宝里找到城市服务然后选择医保,到店直接刷二维码就可以了(药店需支持医保)。** | ||
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## 康复治疗 | ||
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虽然已经这样了,但是我还是在坚持上班,打工人不敢休假。 然后每天下班的第一件事,就是躺床上休息休息。 | ||
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期间买了很多膏药,幸好医保都能报销。期间我朋友还给我推荐了一款德国马膏,我擦了之后感觉又热又烫,后来也没咋用。 | ||
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也买了一些靠垫、坐垫、护腰带、颈椎套、颈椎枕头等等辅助工具,多少会舒服些。 | ||
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过了两周时间还是不见好转,后来我对象帮我联系了一个健身房的康复教练,她之前有个朋友就是腰突在这里康复锻炼好的,推荐我去试一试。 | ||
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然后我俩是在哪位朋友的推荐下直接去找了哪位康复教练。原价 500,买的越多越便宜,后来砍价到 300 一节课,买课花费了 8000 元 。健身房会员 2000 一个人,我对象也想减肥,我俩办了两张会员卡花了 4000 元,总计投入 12000 元 。 | ||
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然后就是漫长康复过程了,教练毕业于某体育大学,之前是做运动员,运动员训练时候经常受伤,然后给运动员做按摩经验比较丰富,说我这不算是最严重的,俩月估计就能好一大半。 | ||
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我每周去三次,有时候是下班去,有的时候是周末。基本上一节课是教练先给你按摩,然后将颈椎、腰部的肌肉放松(这个过程比较舒服),然后就是针对性的做运动锻炼腰部、胳膊、颈椎、腿部的肌肉,这些锻炼过程很痛苦很累。 | ||
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就这样从最一开始一周三次,到慢慢的一周两次,再到一周一次。课也差不多上完了,我也确实好了一大半了。 | ||
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这个健身房也有游泳池,康复做完之后,我又买了十节游泳课学游泳,花费 2000 元,总计花费 14000 元。 | ||
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**健身房的私教课很贵,动则二三百一节课,如果想便宜一点可以直接找教练买,比找销售买会便宜一些(因为少了中间商)** | ||
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## 游泳 | ||
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我也不太会游泳,甚至还有一些怕水,总觉得在水里会呛到。不过既然花了钱,教练就肯定会把你教会的,他们也是按课时费,每上完一节课都有提成,我也慢慢克服了对水的恐惧。 | ||
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然后不怕水了之后,我从最基本的蛙泳开始学习。会游泳的朋友应该都知道,蛙泳是分为蹬腿和划手,两个动作,分别锻炼了上肢和下肢,也能连带着联动颈椎和腰椎,而且简单易学,是一个非常适合入门学习的泳姿。 | ||
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差不多五节课左右,我就学会了蛙泳,自己勉强能游起来了,后续打算在学学自由泳。 | ||
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从小怕水的我,没想到因为康复治疗,居然学会了游泳,哈哈 也是挺神奇的一件事。 | ||
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**不逼自己一把,永远不知道自己的潜力有多大。** | ||
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## 运动 | ||
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分享一些常见的运动,可以在工作的时候每隔 45 分钟可以活动一下。 | ||
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- 颈椎操,用头写粪 | ||
- 扩胸运动, | ||
- 颠脚 | ||
- 转胳膊 | ||
- 抬手(类似打哈欠姿势) | ||
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锻炼腰椎的运动,可以晚上睡觉之前做一下。 | ||
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- 吊单杠 | ||
- 麦肯基 | ||
- 猫狗趴 | ||
- 死虫式 | ||
- 平板支撑 | ||
- 小飞燕 | ||
- 臀桥 | ||
- 深蹲 | ||
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比较推荐的运动,一周可以来两三次,注意运动强度,普通人一次两个小时就可以了。 | ||
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- 打羽毛球 | ||
- 打乒乓球 | ||
- 打篮球 | ||
- 游泳 | ||
- 跑步 | ||
- 骑行 | ||
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最关键的还是纠正坐姿,避免久坐,隔段时间起来走走。可以多喝点水,多跑厕所,也算是走路。 | ||
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每天早起一点打一套八段锦效果也不错。 | ||
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## 结语 | ||
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总结一下,平时自己多注意坐姿和休息,保持良好的工作节奏,每周运动两三次,保持健康的状态是最好的。 | ||
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假如不幸,您已经患有颈椎病、腰突的朋友,就更要注意的工作时间和运动次数了,毕竟工作也是为了更好的生活,应该把自己的健康放在第一位。 | ||
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在程序员这个特殊的群里,是颈椎病、腰突的高发人群。以上,希望能引起您对自己健康的重视。 |
8080bfa
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